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PhysicalStudio246(フィジカルスタジオ246)


有酸素運動で燃焼するには?

夏に向けて痩せよう、余分な脂肪を燃焼させようと考えている方も多いのではないでしょうか?

なぜ身体に脂肪が付いてしますのでしょうか?

答えはお分かりの通り、消費カロリーより摂取カロリーの方が多いからですよね

そして蓄積した余分な脂肪をエネルギーとして使ってくれる運動と言ったら「有酸素運動」ですね

自転車を漕いだりジョギングやウォーキング、エアロビクスなど等

皆さん様々な運動で脂肪を燃焼させようと努力をされていますよね

努力の甲斐があって綺麗に痩せてゆく人、残念ながら脂肪燃焼につながらない人

効果の程は人それぞれですね・・・。

では結果の出る人と出ない人

一体なにが違うのでしょうか?

答えは意外と簡単なところにあります

それは「心拍数を意識して運動を行う事」なのです

皆さんは「適正心拍数」って言葉をご存知ですか?

脂肪を燃焼させる為の有酸素運動には、この「適正心拍数」で動き続ける事が重要なのです!!

今は便利な世の中なので「心拍計」なる物が売られていますが、そのような物は必要ありません

皆さんの中の感覚を研ぎ澄ませましょう

心拍数は上がり過ぎると心肺機能の強化が中心になるので、残念ながら脂肪の燃焼にはつながりません

しかし心拍数が低すぎると、これもまた脂肪の燃焼には効果が出ません

ではどんな感覚で動く事が良いのか?

それは、「これ以上心拍数が上がると呼吸がキツくなるなぁ」と「これより下げると楽ちんだなぁ」の間で動くことです

この心拍数で動く感覚を身に付ければ、身体が脂肪をエネルギーとして使ってくれるので、

脂肪が燃焼 ⇒ 痩せる ⇒ 夏にむけて薄着ができる  ということになります

エネルギー消費 = 運動強度 × 運動時間 です。

頑張り過ぎて短時間で運動を済ませてしますと、思いのほか脂肪は燃えてくれませんのでお気を付けください







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